أنواع اليوغا وأيها يناسب أسلوب حياتك

تجاوز عدد استوديوهات اليوغا ومراكز العافية المسجلة في تونس حاجز الأربعين مركزاً مطلع عام 2026، بعد أن كان نحو 22 مركزاً فقط في عام 2022، وفق أرقام جمعتها جمعية المختصين في العافية التونسيين. هذا التوسع المتسارع أفرز أمرين في آنٍ واحد: تنوعاً حقيقياً في الخيارات، وحيرة حقيقية حول من أين تبدأ.

والتوقيت هنا ليس بلا دلالة. فمؤشرات التوتر الحضري في تونس الكبرى قفزت بشكل ملحوظ منذ عام 2023، في ظل سوق عمل متقلب وضغوط السكن التي يعرفها كل من يستأجر شقة في لافاييت أو بحيرة الثانية. ويقول الممارسون والمختصون الصحيون إن الطلب على ممارسات التأمل المنظمة، واليوغا في مقدمتها، رافق هذا المنحنى التصاعدي للتوتر. لم تعد المسألة إذن في تجربة اليوغا من عدمها، بل في أي نوع منها لن يصيبك بالملل قبل نهاية الأسبوع الثالث.

اختيار الممارسة المناسبة لشخصيتك

تُعدّ يوغا الهاتها نقطة البداية المنطقية لمعظم المبتدئين. تسير الحصص بإيقاع متأنٍّ، إذ تُمسك الأوضاع لعدة أنفاس مع دمج حركة الجسد بتمارين التنفس الأساسية. يُقدّم مركز ضيار للعافية في شارع ابن خلدون بمنطقة بحيرة الأولى حصص هاتها صباحية بسعر 30 ديناراً للحصة الواحدة، مع اشتراكات شهرية تبدأ من 180 ديناراً. هذا الأسلوب يناسب من يبحث عن بنية منظمة دون إجهاد مكثف، ومن يعانون من آلام الظهر الناجمة عن الجلوس الطويل أمام المكاتب غالباً ما يلاحظون نتائج إيجابية سريعة.

أما يوغا الفينياسا فهي النقيض التام من حيث الطابع. تتدفق الأوضاع فيها بشكل متواصل مرتبطةً بالتنفس، وقد تشعر خلال الحصة التي تمتد ستين دقيقة أنك في تمرين هوائي أكثر منه جلسة تأمل. بنى استوديو أنيما، القريب من ساحة باستور في قلب حي بلفيدير، سمعته أساساً على حصص الفينياسا، ويستقطب جمهوراً من الشباب في أواخر العشرينات وأوائل الثلاثينات، كثيرون منهم يعملون في قطاعي التكنولوجيا والاتصالات المتمركزين في ضواحي تونس الشمالية. يبلغ سعر برنامج الفينياسا الممتد ستة أسابيع هناك 220 ديناراً.

وتقع يوغا اليين في مكانة مختلفة تماماً. تُمسك فيها الأوضاع من ثلاث إلى خمس دقائق في كل مرة، مستهدفةً الأنسجة الضامة لا العضلات، وترتكز الممارسة بشكل كبير على السكون والانتباه الداخلي، فهي في جوهرها تأمل متحرك. يصفها عدد من الممارسين في مجمع دار الخير بالمدينة العتيقة، الذي يعمل من داخل منزل مُرمَّم يعود إلى القرن التاسع عشر قرب شارع سيدي بن عروس، بأنها الأسلوب الذي جعلهم يفهمون معنى الوعي الذهني بمعناه الجسدي الحقيقي. تُقام الحصص عادةً مساء كل خميس بسعر 25 ديناراً للحصة.

الأساليب الأكثر شدة ولمن تناسب حقاً

تتبع يوغا أشتانغا تسلسلاً ثابتاً من الأوضاع لا يتغير من حصة إلى أخرى. هذه الصرامة هي إما أبرز نقاط قوتها أو أكبر عائق يصرف الناس عنها، بحسب كل شخص. بالنسبة لمن يستجيبون جيداً للتكرار والتقدم القابل للقياس، كالرياضيين والعسكريين السابقين وذوي الطابع التنافسي، يمكن لنموذج الممارسة الذاتية في أشتانغا أن يصبح مشوّقاً بحق. غير أنها تستوجب التزاماً راسخاً، إذ تمتد الممارسة التقليدية على ستة أيام في الأسبوع. لا يوجد في تونس سوى عدد محدود من الاستوديوهات التي تُدرّس أشتانغا الأصيلة، وأبرز برنامج قائم حالياً يعمل من مساحة صغيرة مخصصة في حي المنزه السادس السكني أيام السبت والأحد.

وصلت يوغا الحرارة إلى المدينة في وقت أحدث نسبياً، حيث تُقدّم الحصص في غرف مُسخَّنة إلى نحو 38 درجة مئوية، وقد بات على الأقل استوديوان يوفران حصصاً بهذه الطريقة منتصف عام 2026. يرى المؤيدون أن الحرارة تُسرّع من اكتساب المرونة وتُعزز نوعاً خاصاً من التركيز الذهني حين يكون الانزعاج الخارجي أمراً لا مفر منه. في المقابل، يُنبّه المنتقدون، ومنهم عدد من المعالجين الطبيعيين، إلى أن هذا الأسلوب غير ملائم لمن يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويوصون بشدة باستشارة الطبيب قبل البدء. وهذه النصيحة تنطبق بشكل عام على الجميع: ينبغي لكل من يُدير حالة صحية مزمنة أن يتشاور مع مختص صحي مسجل في تونس قبل الالتزام بأي برنامج يوغا جديد.

السؤال العملي إذن بسيط بما يكفي. إن كنت مبتدئاً، ابدأ بالهاتها وامنحها ست حصص قبل إطلاق حكمك عليها. وإن كنت تحتاج إلى تفريغ طاقتك بالتوازي مع تصفية ذهنك، جرّب الفينياسا. أما إن كنت تمضي ثماني ساعات يومياً خلف مكتب وتشعر بتوتر لا ينقطع، فلعل حصة اليين مساء الخميس تُفيدك أكثر من أي شيء آخر في هذه القائمة. تونس تمتلك هذا التنوع، والاستوديوهات موجودة. ما تبقى هو أن تتخذ قرار الدخول من الباب.