دماغك في حالة السكون: ما تكشفه العلوم عمّا يفعله اليقظة الذهنية فعلاً

ثمانية أسابيع فقط تكفي لكي تُحدث ممارسة يومية لليقظة الذهنية تغييرات قابلة للقياس في البنية المادية للدماغ البشري، وفق ما أثبته بحث نشرته كلية الطب في جامعة هارفارد عام 2011، وجرى تكراره مرات عدة منذ ذلك الحين. فالمادة الرمادية في منطقة الحصين، المسؤولة عن التعلم وتنظيم المشاعر، تزداد كثافةً، فيما تتقلص اللوزة الدماغية، وهي جهاز الإنذار في الدماغ، بشكل حرفي لا مجازي. هذه ليست صوراً بلاغية، بل تغييرات مرئية بجلاء على أجهزة التصوير بالرنين المغناطيسي.

يكتسب هذا الأمر أهمية خاصة بالنسبة لتونس. إذ تُعدّ الشكاوى المرتبطة بالتوتر من أكثر الأسباب شيوعاً التي تدفع سكان العاصمة إلى زيارة أطباء الرعاية الأولية، سواء في أحياء المدينة العتيقة أو في أحيائها الحديثة، وهو ما تؤكده أرقام الصندوق الوطني للتأمين على المرض الصادرة مطلع عام 2025. فضغوط الإسكان والأعباء الاقتصادية ووتيرة الحياة المتسارعة في عاصمة تمرّ بمرحلة إصلاح هيكلي شاملة، كلها عوامل رفعت الحمل النفسي إلى مستوى يصفه الأطباء بأنه أزمة صحة عامة صامتة. في ظل هذه المعطيات، يُعاد النظر في اليقظة الذهنية التي طالما اعتُبرت هنا ظاهرة غربية المنشأ، لكن هذه المرة من منظور علمي أكثر صرامة وموضوعية.

ماذا يقول البحث العلمي فعلاً؟

يستحق الفهم الدقيق للآلية العلمية وقفةً متأنية. فأثناء التأمل، يزداد نشاط قشرة الفص الجبهي، وهي المنطقة الواقعة خلف الجبهة والمسؤولة عن اتخاذ القرار والوعي الذاتي، في حين تخبو الشبكة العصبية الافتراضية المسؤولة عن الشرود الذهني والاجترار الفكري. وكشف تحليل شامل نُشر عام 2018 في دورية Psychological Medicine، استعرض 142 تجربة سريرية شارك فيها أكثر من 12,000 مشارك، أن العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية خفّض معدل الانتكاس في حالات الاكتئاب بنسبة 43 بالمئة مقارنةً بالرعاية التقليدية وحدها. كما ينخفض مستوى الكورتيزول، الهرمون الرئيسي للتوتر، بصورة ملحوظة بعد أربعة أسابيع فحسب من الممارسة المنتظمة، فضلاً عن تحسّن جودة النوم. وتنخفض قراءات ضغط الدم بمعدل 4.7 ملم زئبق في الضغط الانقباضي لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم الذين يمارسون التأمل لاثني عشر أسبوعاً، وهو رقم يعتبره أطباء القلب في مستشفى الرابطة، أكبر مستشفيات تونس العامة في شارع جبل الأخضر، ذا دلالة سريرية بالغة الأهمية.

ولا يتطلب ذلك كله الجلوس بوضعية اليوغا على أرضية دير بوذي. فالبروتوكولات المعتمدة في أغلب الدراسات الموثوقة لا تعدو كونها جلوساً هادئاً والتركيز على التنفس وإعادة الانتباه بلطف حين يشرد الذهن. والجرعة التي تُنتج تغييراً قابلاً للقياس في الدماغ وفق معظم الدراسات تتراوح بين 20 و40 دقيقة يومياً، فيما يبلغ العتبة التي يرصد عندها الباحثون نمواً في حجم الحصين ما يقارب 27 ساعة من الممارسة التراكمية خلال ثمانية أسابيع.

تونس تأخذ هذا الأمر بجدية

تسير منظمتان في العاصمة نحو بناء برامج منظمة تستند إلى الأدلة العلمية لا إلى الجماليات الشكلية. فقد أطلق مركز الرفاه ياسمين، الكائن في حي البحيرة 2 بشارع الهادي نويرة، دورة مدتها ثمانية أسابيع لتخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية في يناير 2026، مستوحاةً مباشرةً من البروتوكول الذي طوّره جون كابات-زين في جامعة ماساتشوستس عام 1979. تبلغ تكلفة الدورة 350 ديناراً للبرنامج كاملاً، وثمة قائمة انتظار تمتد حتى سبتمبر المقبل. أما فضاء زان قرطاج، القريب من مدخل الموقع الأثري في طريق قرطاج بضاحية سلامبو الشمالية، فيواصل إقامة جلساته الأسبوعية الموجهة منذ عام 2023، وقد بات يستقطب عدداً من الأطباء من كلينيك الزيتون بأريانة بوصفهم مشاركين لا مدربين.

ولهذا الاهتمام من المختصين الطبيين دلالته البالغة. فاليقظة الذهنية لا تحلّ محل العلاج الدوائي للقلق أو الاكتئاب، ولا يقترح ذلك أي متخصص موثوق. غير أن ما تُظهره علوم الأعصاب هو أن اليقظة الذهنية تسلك مساراً مختلفاً ومكمّلاً في آنٍ واحد، إذ تُغيّر العتاد الصلب لا البرنامج فحسب. وبالنسبة للسكان الراغبين في البدء من دون التسجيل في برنامج منظم، تتيح تطبيقات مثل Insight Timer جلسات موجهة مجانية باللغتين الفرنسية والعربية، كما يُوفّر حديقة بلفيدير، أوسع الحدائق العامة في المدينة على شارع الاستقلال، بيئة عملية ومجانية لممارسة التأمل الفردي.

نقطة البداية العملية متواضعة: عشر دقائق يومياً في وقت ثابت لمدة ثلاثين يوماً. تشير علوم الأعصاب إلى أن هذا القدر كافٍ لرصد أولى التغيرات الوظيفية في القدرة على التركيز. ولمن يتساءل عما إذا كان التأمل يناسب وضعه، يبقى التشاور مع طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي نفسي في مركز صحي قريب الخطوة الأولى الصحيحة قبل الالتزام بأي برنامج.